中午在外面站久了，回家胳膊和后颈红成一片，一碰就热。你想马上涂点什么盖上，或者用热水冲一冲图痛快。热上加热，红的地方晚上会更烫，觉也难睡。后颈那一块连衣领都碰不得，一碰就又火辣又烫。
先躲开太阳，进到屋里坐下。干净毛巾用凉水浸湿，拧到不滴水，敷在红的那一块上。毛巾变热了就再换一条凉的，敷的时候别来回搓，让它静静贴着。毛巾不要拧得太干，也不要湿到往胳膊肘外面淌。
先离开日头再降温，热才散得掉。还站在太阳底下敷，毛巾马上热了，等于没做。凉水比热水稳，皮肤不会再被激一层，火辣感才会慢慢退下去。人先进阴凉的屋里，毛巾上的凉才留得住一会儿。
别把冰直接压在皮肤上，也别敷到发白发麻。起了水泡、头晕、想吐，或者还是越来越痛，就停。没缓解，或者情况加重，就去看医生，别在家硬扛。皮肤发白发麻就把毛巾拿开，不要跟冰块对着硬敷。
夏天出门包里放一条薄毛巾，回家先开凉水，再做别的事。红了就先敷，而不是先照镜子涂来涂去。这个顺序变成进门第一件，人就不容易急。毛巾若忘在外面的包里，进门你就会先去翻别的。
敷过之后那一块没那么烫手，颜色不再往更深里走。没有新水泡，你也不发冷发晕。皮肤还完整，只是还有点红，这样就是凉敷做对了。用手背轻轻贴一下，热度比刚进门那会儿退了一些。